美容、健康

足のむくみ２

「足のむくみ」ケアの続きです。簡単ストレッチやセルフケアをご紹介します



足のむくみケアの続きです。

むくみ予防にも、
むくんでしまったケアのためにも、
軽く筋肉を動かしてあげることは必須です。

例えば・・・


足首をくるくるまわす。

ゆっくりつま先立ちのアップ＆ダウンを繰り返す。
ダウンする時もゆっくーーり着地します。
おしりとお腹の筋肉も使ってあげましょう。
（無理はせずに。何かにつかまってもＯＫです！）


ふくらはぎの筋肉を動かしてあげましょう。


寝転んで、足を上げてぶらぶら
かかとでお尻をポンポンけったり、
足の甲で、反対側のふくらはぎを叩いたり
刺激を与えてあげましょう。

※これも、腰が痛い方は無理をしないこと！

着圧のソックスの力を借りることもおススメです。

最近はハイソックスだけではなく、
レギンスタイプや、
つま先がないもの。
バリエーションも豊富です。


私のおすすめは、履いたまま寝ることです。
朝、起きたときのトイレでむくみの水分がスッキリ排出される感じです。

でも、あの圧迫に慣れていない方は、寝られないと思います(笑)

慣れるまでは、帰宅後の１，２時間から始めても効果があると思いますよ。

「今日は立ちっぱなしだー。座りっぱなしだー」という予定の時は

予防のために履くこともおススメです。



なるべく簡単に。
そして、やっていて心地良い～セルフケア♪

これが一番長続きのコツですね。



「これなら出来そう♪」
そう思って頂けるものがありますように(^-^)

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